La grasa del
abdomen rodea a los órganos vitales; está situada debajo de los
músculos, y se requiere de dieta y ejercicio para eliminarla. Para
reducir la grasa del abdomen, es importante aumentar el ejercicio
físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta,
erradicando los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol.
DIETA Y CONSEJOS DIETÉTICOS
Para
perder grasa del abdomes es importante ser consciente de la cantidad de
alimentos que ingieres y de las calorías que contienen.
Consume
alimentos naturales, como frutas, verduras y cereales integrales, y
aceite de oliva virgen extra en crudo; así como proteínas magras,
preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel, y pescados, evitando
los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta refinada, bebidas
carbonatadas, alimentos precocinados, dulces y grasas saturadas.
Añade a tu dieta verduras como espárragos,
que actúan como un diurético, para aliviar la retención de agua, que
provoca inflamación e hinchazón en el estómago; pepinos, que disminuyen
la retención de agua y contribuyen a crear sensación de saciedad,
evitando comer en exceso, y la col rizada, que mantiene los niveles de
azúcar en la sangre constantes, para evitar el aumento de antojos que
sólo te aportan calorías en exceso.
Utiliza métodos de cocinado como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado, y evita los fritos y las salsas.
Bebe mucha
agua, al menos dos litros diarios, que además de hidratar tu piel y tu
organismo, elimina residuos tóxicos, mantiene el buen tránsito
intestinal y el peso adecuado.
Crea un déficit de 500 calorías diarias y así podrás reducir cerca de un kilo de grasa a la semana.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
Junto
a la dieta se debe de realizar una combinación de ejercicios de
resistencia y entrenamiento aeróbico, que es la mejor manera de reducir
la grasa del abdomen.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO/FUERZA
Maximiza tus sesiones de cardio, con actividades, como caminar o correr.
Comienza con
una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo y
después de unos minutos, aumenta la intensidad de la misma, colocándola
en modo subida, gastando un tiempo entre ambas actividades de al menos
30 minutos.
Empieza con
un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales. Después de
completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio, como
correr, saltar la cuerda, o realizar saltos son algunas opciones.
Realiza estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso,
durante al menos 30 minutos.
EJERCICIOS ABDOMINALES
Los
ejercicios se centran en la región abdominal, y no sólo minimizan el
tamaño del abdomen por la reducción de grasa, sino que también ponen
firmes los músculos abdominales, creando además una reducción de peso.
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